食生活改善は、花粉症などのアレルギー、更年期障害や体の不調、いろいろな病気に、確実な効果をもたらしてくれます！効果的な食生活改善のコツです！

症状別 対策

和食中心の食事で解決！ 貧血対策

★食の改善でみんな元気に！ 食と健康ネットワーク 主宰 管理栄養士 天野和子 232-0014神奈川県横浜市南区吉野町4-17 TEL 045-243-9208 Open11:00〜17:00　Close火曜日･水曜日 メール　info@shokuken.com

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■和食中心の食生活で無理なく鉄分をとりましょう！ ●鉄分を多く含む食品　 和食中心の食生活にすると、自然に無理なくとることができます！ ◆常備食品　ひじき　ゴマ　焼きのり ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆緑黄色野菜　ほうれん草　春菊　にら ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆魚　　かつお　いわし　煮干し ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆まめ　　大豆　いんげん豆　あずき　えんどう ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ドライフルーツ　　ドライプルーン　干しブドウ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ ■和食中心の食生活で無理なく鉄分をとりましょう！ ●鉄分の吸収を高める食品　 和食中心の食生活にすると、自然に無理なくとることができます！ ◆ビタミンＣ　 　　　　　　　 ブロッコリー　　カリフラワー　　パセリ　　じゃがいも　　さつまいも　　　柿　　　　ミカン　　　レモン ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ビタミンＢ12 納豆　　焼きのり　煮干し ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ビタミンＢ2 　 ほうれん草　　　　春菊　　　　　　　にら　　　　　干し椎茸　　　玄米・胚芽米 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ビタミンＢ6 いわし　さけ　バナナ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆葉酸　 　　　 　 枝豆　　　　　モロヘイヤ　　　芽キャベツ　　　　　　焼きのり　　　きなこ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆銅　 　 　 　　 イカ　　　　　　干し小エビ　　　　　　大豆　　　　　　ごま　　　　　カシューナッツ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆タンパク質 　　 納豆　　　　　　豆腐　　　　　　魚 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆ ■和食中心の食生活で無理なく鉄分をとりましょう！ ◆ ✖鉄の吸収を阻害する飲み物 鉄の吸収を阻害するので、食後に飲まないようにしましょう！ ✖タンニン　 コーヒー　紅茶　緑茶 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆

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