食生活改善は、花粉症などのアレルギー、更年期障害や体の不調、いろいろな病気に、確実な効果をもたらしてくれます！効果的な食生活改善のコツです！

元気になる 生活習慣

さっそく今日から始めませんか？ 毎日30分歩きましょう！

★食の改善でみんな元気に！ 食と健康ネットワーク 主宰 管理栄養士 天野和子 232-0014神奈川県横浜市南区吉野町4-17 TEL 045-243-9208 Open11:00〜17:00　Close火曜日･水曜日 メール　info@shokuken.com

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■簡単にできて効果抜群！毎日３０分歩きましょう！ ●ウォーキング　　　　 筋肉を動かすとその発熱で簡単に体温が上がります。 体温を上げるために、頑張って激しい運動をする必要はありません。 汗ばむくらいの軽い運動で十分です。 ウォーキングはいつでも好きな時に好きな場所を歩くだけなので気軽に始められます。 歩きやすいウォーキングシューズさえあれば、あとは何も要りません。 青空の下、木々の緑を楽しみながら、四季折々の花を楽しみながら歩いてみませんか？ 独りで気ままに、お友達と一緒にわいわい楽しく・・・と楽しみ方もいろいろです。 一度にまとめて30分歩かなくても大丈夫。10分ずつ3回に分けてもOK。 ちゃんと効果があります！ ◆ 私の住む横浜には、自然あふれる公園や緑の散歩コースがここかしこにあります。 今では次の休みにどこを歩こうかと、すっかり横浜ウォーキングにハマっています。 あなたのお宅の近くにも素敵なウォーキングコースがあるかもしれません。 身近な家の近くも、いつもと違う道を通ってみると新しい発見があり、 楽しいウォーキングに早変わりします。 ◆ お日様にあたると、皮膚でビタミンＤが作られるので、骨が丈夫になります。 紫外線の害ばかりが強調され神経質になりすぎていますが、 ほどほど日に当たるのは体にいいのです。 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●ウォーキングで元気！ ウォーキングによるいろいろなよい効果が報告されています。 歩くだけで元気になるなんて、本当にうれしいですね。 ◆ ・歩くと脳内でセロトニンという｢幸せホルモン｣が分泌され、 穏やかな満ち足りた気分になります。 ・歩くと自律神経が整い、腸内環境がよくなり、脳内ホルモンのバランスもよくなります。 ・歩けば歩くほど、糖尿病・高血圧などの生活習慣病はよくなります。 ・認知症の予防も治療も歩くことが一番です。 ・ガンも歩くことが予防・治療になります。 ・喘息や膠原病など免疫系の病気も歩けばよくなります。 ・不眠やうつも歩けばよくなります。 ・｢要支援｣の人も歩けば要支援を卒業できます。 ・不眠症は歩くだけで解決します。 参考文献　｢病気の９割は歩くだけで治る｣長尾和宏著 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●適度に活動、適度に休む、メリハリある暮らしを！ 私たちの体は適度に動かすと調子が整うようにできています。 体を大切にするというのは、体を適度に動かしてよい状態を保つことです。 疲れないようにいつも安静にする、あまり体を動かさないで運動不足・・・と 体を甘やかしすぎることではありません。適度に動いて体の調子を整え、 そして適度に休んで疲れをとり、メリハリのある暮らしを心がけましょう。 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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