食生活改善は、花粉症などのアレルギー、更年期障害や体の不調、いろいろな病気に、確実な効果をもたらしてくれます！効果的な食生活改善のコツです！

症状別 対策

食と生活習慣を見直して血糖値を下げましょう！ 高血糖対策

★食の改善でみんな元気に！ 食と健康ネットワーク 主宰 管理栄養士 天野和子 232-0014神奈川県横浜市南区吉野町4-17 TEL 045-243-9208 Open11:00〜17:00　Close火曜日･水曜日 メール　info@shokuken.com

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■食べ物と生活習慣を変えて血糖値を下げましょう！ ●植物性食品を多く食べましょう！ 食物繊維➜血糖値の急上昇を防ぐ 　　　　　　　　　コレステロールを排泄する 野菜　　　　　　　きのこ　　　　　　海そう　　　　　　　　豆類　　　　　　　玄米 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●献立は和食中心にしましょう！ 和食中心の食生活にすると、体に優しいよい食べ物を無理なくとることができます！ 玄米　　　　　味噌汁　　　　　味噌　　　　　　　納豆　　　　　　ごま　　　　　じゃこ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●よくかんで食べましょう！　 よくかむ➜食べすぎを防止する ◆ ■食べ物と生活習慣を変えて血糖値を下げましょう！ ✖動物性食品を減らしましょう！ 動物性食品➜飽和脂肪酸➜動脈硬化 コレステロール➜高コレステロール血漿 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ✖洋食の献立を減らしましょう！ 洋食の献立➜高エネルギー・高脂肪食 洋食にすると油脂が多くカロリーの高い食事になりがちです ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ✖甘いものを減らしましょう！ 　 甘いもの➜白砂糖や油脂の過剰摂取 甘いお菓子は白砂糖を多く含みます 甘い洋菓子は白砂糖だけでなく油脂も多く含みます ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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