食生活改善は、花粉症などのアレルギー、更年期障害や体の不調、いろいろな病気に、確実な効果をもたらしてくれます！効果的な食生活改善のコツです！

元気になる 生活習慣

体を修復する時間を確保しましょう！ 十分な睡眠をとりましょう！

★食の改善でみんな元気に！ 食と健康ネットワーク 主宰 管理栄養士 天野和子 232-0014神奈川県横浜市南区吉野町4-17 TEL 045-243-9208 Open11:00〜17:00　Close火曜日･水曜日 メール　info@shokuken.com

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■ぐっすり眠って体を元気にしてあげましょう！ ●睡眠時間は何時間ですか？　　　 あなたはいつも何時間眠っていますか？　 忙しくて睡眠時間の短い人が多いようですね。 眠りには２つの大切な役目があります。 ◆ 一つは、人類は重力に逆らう二本足歩行で体に重力の負荷がかかるので、 睡眠時間は重力から体を開放してあげる大切な時間です。 睡眠不足が続くと重力のせいで骨が疲労し、 骨や骨でつくられる血液に何らかの異常が起き、病気になる引き金となります。 “骨休め”をして骨や体を休ませてあげましょう。 ◆ もう一つは、睡眠中は体がリラックスし血液中の白血球が体の隅々までめぐり、 体にできた異常細胞をやっつけてくれることです。 人によって違いますが、睡眠時間は8時間くらいをめざし、最低6時間は確保しましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●睡眠時間は体を修復する時間です！ 私たちが夜眠っている時、実は体は一生懸命働いています。 それは、夜の就寝時は体を修復する時間だからです。 私たちの体には毎日3000〜数万個のガン細胞の赤ちゃんができますが、 睡眠時に体がリラックスしてリンパ球を増やして活性化し、血液と一緒に体の隅々まで行き渡り、 ガン細胞の赤ちゃんをやっつけてくれるのでガンになりません。 ◆ しかし、忙しくて疲労困憊し睡眠不足が続くと、 ガン細胞の赤ちゃんを退治しきれなくなりガンになります。 毎日しっかり睡眠をとり、体の修復時間を確保しましょう。 夜の10時〜2時は体の修復のゴールデンタイム、10時にはベッドに入るのが理想的です。 同じ8時間眠るのでも、寝る時間が10時と12時では効果に大きな違いがあるので、 早くベッドに入るのがポイントです。 さらに、寝始めの90分をぐっすり眠ると効果的です。 ◆ また、体温が少し上がると免疫力はグンとアップするので、 足が冷たい人は就寝時に靴下の重ね履きと湯たんぽを併用して体温を上げ、 足が温まったら湯たんぽは外して大丈夫です。 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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