食生活改善は、花粉症などのアレルギー、更年期障害や体の不調、いろいろな病気に、確実な効果をもたらしてくれます！効果的な食生活改善のコツです！

症状別 対策

食と生活習慣を見直して血圧を下げましょう！ 高血圧対策

★食の改善でみんな元気に！ 食と健康ネットワーク 主宰 管理栄養士 天野和子 232-0014神奈川県横浜市南区吉野町4-17 TEL 045-243-9208 Open13:00〜16:00　Close火･水・木曜日 メール　info@shokuken.com

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■食べ物と生活習慣を変えて血圧を下げましょう！ ●植物性食品を中心に食べましょう！ 植物性食品➜血管に柔軟性➜血圧は上がらない 食物繊維・カリウム➜血圧の上昇を抑える効果 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●適度な運動をしましょう！ 　 運動不足➜肥満➜高血圧・動脈硬化 ◆ ■食べ物と生活習慣を変えて血圧を下げましょう！ ✖動物性食品を減らしましょう！ 動物性食品➜血中コレステロール値の上昇➜血管が硬くなる➜血圧の上昇 コレステロールを多く含む食品は控えめにしましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ✖アルコール・喫煙を減らしましょう！ 　 アルコールや喫煙➜血管を収縮させる➜血圧の上昇 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ✖疲労・寝不足を減らしましょう！ 疲労や寝不足➜血流が活発でなくなる➜血圧を上げないと体を守れない➜血圧の上昇 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ✖ストレスを減らしましょう！ ストレス➜体は血圧を上げないとストレスと戦えない➜血圧の上昇 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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