食生活改善は、花粉症などのアレルギー、更年期障害や体の不調、いろいろな病気に、確実な効果をもたらしてくれます！効果的な食生活改善のコツです！

体が蘇る ４週間 プログラム

あなたも始めませんか？ 4週間プログラムにチャレンジ！

★食の改善でみんな元気に！ 食と健康ネットワーク 主宰 管理栄養士 天野和子 232-0014神奈川県横浜市南区吉野町4-17 TEL 045-243-9208 Open11:00〜17:00　Close火曜日･水曜日 メール　info@shokuken.com

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■４週間プログラムにチャレンジ！ ★4週間プログラムで元気に！ 短期間で効果が期待できる4週間プログラムをご用意しました。 毎週ひとつずつよい習慣をふやして、体が良い状態になると、 体が本来もっている自然治癒力が蘇ります！ 食生活編と生活習慣編をご用意しましたので、お好きな方からどうぞ！ ゆとりとやる気のある方は、両方ご一緒にどうぞ！　より効果的です！ ★4週間プログラム記入シート・食生活編　 ★4週間プログラム記入シート・生活習慣編　 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆食生活編 ■第１週　　油はエキストラバージン・オリーブオイル！　 ・自宅で使う油をエキストラバージン･オリーブオイルに変えましょう！ ・外食やお惣菜は、油を多く含むお料理を選ばないようにしましょう！ ★油をエキストラバージン・オリーブオイルに変えましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■第２週　　砂糖は黒砂糖！ ・自宅で使う砂糖を黒砂糖に変えましょう！ ・白砂糖使用のお菓子を食べるのを減らしましょう！ ★砂糖は黒砂糖に変えましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■第３週　　毎朝コップ一杯の白湯を飲みましょう！　 ・良い水分を選んでいますか？ ・ナチュラルミネラルウォーターまたは浄水器を通した水道水を飲みましょう！ ・スポーツ飲料？100％果汁ジュース？野菜ジュース？コーヒー？紅茶？ 緑茶？ビール？栄養ドリンク？ ★毎朝コップ一杯の白湯を飲みましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ■第４週　　ご飯を食べましょう！　 ・元気な人はご飯を食べています！ ・小麦粉は甘いお菓子より血糖値を急上昇させます ・パンには悪い油脂、砂糖、食品添加物がいっぱいです ★ご飯を食べましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ◆生活習慣編 ●第１週　　一日３回爪もみをしましょう！ ・爪もみで血行をよくし、手足もポカポカ！ ・あなたの平熱は何℃ですか！ ★爪もみのやり方 ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●第２週　　毎日30分歩きましょう！　 ・ウォーキングで不調や病気にさようなら！ ・適度に動いて適度に休む、メリハリある暮らしを心がけましょう！ ★毎日30分歩きましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●第３週　　一日5回ありがとう！ ・嬉しいこと、楽しいことを探して、ありがとう！　毎日が楽しくなる魔法の言葉です。 ・まずは一日5回から、そして徐々にステップアップ！ ★一日5回ありがとう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ●第４週　　十分な睡眠をとりましょう！　 ・あなたの睡眠時間は何時間ですか？ ・睡眠時間は体を修復する大切な時間です！ ★睡眠を十分とりましょう！ ◆ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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